В последнее время все чаще мелькают всевозможные советы по приему протеиновых коктейлей. У вас наверняка возникнет вопрос «А для чего нужны протеиновые коктейли?»

Как ни странно, но такие коктейли подходят как для наращивания мышечной массы, так и для похудения. Прием протеинового коктейля для тех, кто хочет увеличить объем мышц необходим из-за большого количества основного компонента — белка, который способствует укреплению мышц. И тот же самый белок необходим для похудения. Он ускоряет метаболизм, особенно это его свойство заметно при выполнении интенсивных жиросжигающих тренировок.

Хочется заметить, что такие коктейли весьма полезны для женского пола после 30 лет, когда начинает ослабевать мышечный тонус.

Количество необходимого белка, принимаемого с коктейлями, варьируется в зависимости от физической активности человека:

Низкая активность организма (малоподвижный образ жизни):

Необходимое количество белка — 0,86 гр. на 1 кг. веса

Средняя активность организма (регулярные тренировки, беременность, стрессы, восстановление после болезни):

Необходимое количество белка — 1,4 гр. на 1 кг. веса

Высокая активность организма (бодибилдинг, пауэрлифтинг, тяжелый физический труд:

Необходимое количество белка — 2,4 гр. на 1 кг. веса

Не забывайте, что вы питаетесь не только коктейлями, учитывайте количество белков, получаемой с другой пищей.

Прием протеинового коктейля должен происходить за полчаса до тренировки и через полчаса после тренировки. Пить коктейль нужно медленно, не спеша. Для тех, кто пьет коктейль не тренируясь — это отличный вариант ужина.

Итак, небольшая подборка протеиновых коктейлей:

Коктейль № 1
-Для коктейля вам понадобится 250 мл. молока, 1 банан, йогурт, 2 ложки меда, овсяные хлопья, мороженое. Все перемешайте с помощью блендера.

Коктейль № 2
— 100 гр. творога, 200 мл. молока, 1 банан, столовая ложка меда, 2-3 столовых ложки овсяных хлопьев.
Все перемешайте с помощью блендера.

Коктейль № 3
-2 банана, 500 мл. молока, 100 мл. сливок или мороженого, пакетик ванильного сахара, немного корицы по вкусу. Все перемешайте с помощью блендера.

Коктейль № 4
— Стакан молока, одна чайная ложка сахара, 1 яйцо. Все перемешайте с помощью блендера.

Коктейль № 5
— 200 гр. творога, 100 гр. кефира, 100 гр. свежего сока, хурма или банан. Все перемешайте с помощью блендера.

Коктейль № 6
— 100 гр. творога, 100 гр. вишневого сока, яичный белок, немного сахара. Все перемешайте с помощью блендера.

Коктейль №7
— 1 яйцо, 1 столовая ложка меда, 1 ложка измельченных грецких орехов, залить стаканом кефира, взбить миксером.

Коктейль №8
-200 гр. творога, 50 гр. меда, 60 гр. яичного порошка, разведенного молоком, или 4-5 яиц, ложка сметаны. Все перемешайте с помощью блендера.

Коктейль №9
-500 мл. молока, 250 гр. творога, 10 перепелиных яиц, 50 гр. меда или варенья, 100 гр. сухого молока, 100 гр. сметаны, изюм, курага. Все перемешайте с помощью блендера.

Коктейль №10
-250 мл. топленого молока, 250 гр. творога, 1 столовая ложка зародышей пшеницы или овсяных отрубей, 1 столовая ложка льняного масла. Все перемешайте с помощью блендера.

Коктейль №11
-300 гр. творога, 200 мл. молока (обезжиренного), 100-200 мл. воды, 1 стол. ложка какао.
Все перемешайте с помощью блендера.

Коктейль №12
-200 гр. творога, 200 мл. молока (1,5%), 100 гр. клубники. Все перемешайте с помощью блендера.

Коктейль №13
-300 мл. соевого молока, 200 мл. кефира (1,5%), 1 шт. киви, 1-2 стол. ложки. Все перемешайте с помощью блендера.

Коктейль №14
-200 мл. молока, 200 мл.йогурта (натурального без сахара 1,5%), 100 гр. малины свежей. Все перемешайте с помощью блендера.

Коктейль №15
-400 мл. соевого молока, 125 мл. кефира (1,5%), 2 шт. мандарин, 1 чайн. ложка льняного масла. Все перемешайте с помощью блендера.
proteinovii-kokteil

Любите себя и свое тело. Эффективная тренировка + коктейль и вы на пути к совершенству! Удачи.

Распечатать рецепт Распечатать рецепт